一天需要喝多少水？
沒有特殊心臟腎臟疾病的健康成人，每天可以喝3000–4000ml白開水
要達到最佳增肌減脂效果，每天早中晚餐前30分鐘喝500ml
一般一天要喝多少水才夠沒有標準答案，每個人身體的活動量、身體代謝、年紀、體重、曬太陽的時間和環境溼度不同，需要的量也不一樣。
我們建議，除了心腎功能有問題的病人以外，美國國家醫學會建議一般成年男性每天至少要喝3700ml、成年女性每天至少要喝2700ml；因此關於喝水想要增肌減脂的話至少要達到低標，如果有從事大量流汗的運動或待在戶外一定要再額外增加水量才行。
喝水的好處有哪些呢？
- 喝水可以燃燒熱量
2014年曾經有一個研究請受試者喝500ml的室溫開水，接著發現在90分鐘之後身體燃燒的卡路里是喝水之前的2–3%，喝水可以暫時增加休息時熱量燃燒，冷水的效果還比熱水好一些。
- 喝水增加飽足感
水進入胃，胃感覺到飽的時候，就會釋放訊號給大腦不要再吃東西，水可以增加飽足感，降低飢餓感。有一個實驗找了50個過重的女生，每天早餐午餐晚餐的30分鐘之前，額外多喝500ml的水，其他飲食運動生活作息都不改變的情況，連續八週之後他們的體重體脂都下降了。
- 喝水分清楚是渴還是餓
其實身體常常分不清楚這兩種感覺的差別，有沒有在吃完大餐之後好像一直還想吃東西的感覺，這到底是餓還是渴呢？如果喝夠水分之後真的還很餓的話，才是真的餓，不然很多時候其實是渴的感覺，這時候茶、含糖飲料、酒反而會讓你更渴，只有水才能真的解渴。下次想來點零食之前先喝一杯水吧～
- 喝水幫助廢物代謝排出
水可以清除廢物。身體缺水的時候，泌尿系統和腸胃系統的廢物(=尿液和糞便) 沒辦法順利清除。腎臟過濾血液毒素和廢物，留下身體需要的營養和電解質，這些過程需要水幫助才能順利進行。水分足夠可以避免便秘，腸胃道消化完的廢物就可以順利排出；腸胃道的消化需要大量水分，腹瀉、消化不良都需要靠水分幫忙復原。身體充滿廢物，腸胃道會脹氣，覺得水腫，精神不好都很常見。對長期缺水的人來說，光是補足身體的水分，排斥堆積的廢物，就可能瘦1–2公斤。
- 喝水取代含糖飲料果汁
把含糖飲料換成水分可以減重，這個…你可以自己實驗看看！
- 喝水幫忙脂肪分解
水是燃燒脂肪必備要件。身體分解脂肪的第一個步驟叫做水解：水分子和脂肪組織的三酸甘油脂作用之後轉換成甘油和脂肪酸，一定要喝足夠的水才能維持增肌減脂需要的代謝需求。
- 喝水維持運動表現
水可以幫助肌肉、關節、結締組織活動，讓心臟肺部運作良好，運動表現才能提升，缺水容易在運動中感到疲勞甚至抽筋，尤其是夏天的戶外運動，運動前、中、後務必都要補充足夠水分。
＊增肌減脂喝水小秘訣＊
其實還有很多好處，像是皺紋變淺，皮膚變好，充滿活力等等。那喝很多水不就把胃都撐大啦？是的，所以記得時常補充水分，但是一次不要超過500ml，分多次喝更好。因此，沒有特殊心臟腎臟疾病的健康成人，維持健康每天可以喝3000–4000ml水分，避免影響睡眠睡前兩個小時不要喝水，每天早中下午茶晚餐前30分鐘各喝500ml水，可以達到最佳增肌減脂效果。
